지구는 둥글다

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다누라아사나

Dhanurāsana
이 자세와 비교내 아사나

기본 정보

영문
dhanurasana
로마자 · IAST
Dhanurāsana
산스크리트어
धनुरासन
난이도
초급

수련 부위

인체를 불러오는 중…

인체를 눌러 수련 부위를 선택해요. 드래그·좌우 방향키로 회전하고 Home 키로 앞을 봐요.

선택한 부위

부위를 선택하면 여기에 표시돼요.

부위를 선택하면 연결 근거를 여기에서 확인할 수 있어요.

부위 강조는 자료에 저장된 분류를 표시해요. 개별 근육의 작용 근거와 구분해 읽어주세요.

인체 모델 출처

BodyParts3D, © The Database Center for Life Science licensed under CC Attribution 4.0 International

기본 인체는 원본의 전신 피부 표면을 간결하게 다듬었어요. 강조 영역은 부위의 위치를 안내하며 정확한 근육 경계와 구분해 읽어주세요. 상세 근육에서는 원본 구조와 이름을 확인할 수 있어요.

원본 데이터라이선스

집중 부위

팔 · 위팔두갈래근 · 가슴 · 코어 · 둔근 · 햄스트링 · 고관절 · 무릎 · 허리 · 등 중간 · 목 · 어깨 · 위팔세갈래근 · 등 위쪽

원문이 제시한 집중 부위예요. 구체적인 작용이나 효능과 구분해서 읽어주세요.

어원

주의사항

  • 복부 수술 후 피하기

    해당 기관은 이 조건에서 이 문서의 변형을 피하도록 안내합니다. 개인별 의료 판단이나 임상적 합의로 일반화하지 않습니다.

    적용 자세 · 복와위에서 양 발목을 잡아 가슴과 허벅지를 드는 기본 활 자세. 측면 변형으로 이전하지 않음.

    기관 지침 · Yoga in Daily Life

  • 등·허리 부상 피하기

    해당 기관은 이 조건에서 이 문서의 변형을 피하도록 안내합니다. 개인별 의료 판단이나 임상적 합의로 일반화하지 않습니다.

    적용 자세 · 복와위에서 양 발목을 잡아 가슴과 허벅지를 드는 기본 활 자세. 측면 변형으로 이전하지 않음.

    기관 지침 · Yoga in Daily Life

  • 탈장 피하기

    해당 기관은 이 조건에서 이 문서의 변형을 피하도록 안내합니다. 개인별 의료 판단이나 임상적 합의로 일반화하지 않습니다.

    적용 자세 · 복와위에서 양 발목을 잡아 가슴과 허벅지를 드는 기본 활 자세. 측면 변형으로 이전하지 않음.

    기관 지침 · Yoga in Daily Life

차크라 연결

전통적 연결 · Yoga in Daily Life / Chakras.net

물라다라
근거·수련 맥락

다누라사나를 물라다라 수련의 권장 자세 목록에 직접 포함한다.

전통적 연결 · Yoga in Daily Life / Chakras.net

스와디스타나
근거·수련 맥락

활 자세를 스바디스타나와 조화를 이루는 자세 목록에 직접 포함한다.

집중 지침 · Yoga in Daily Life

마니푸라
근거·수련 맥락

이 전통의 활 자세 수행에서 마니푸라를 집중점으로 명시한다.

출판자 분류 · Tummee.com

아나하타비슈다
근거·수련 맥락

Tummee가 이 자세에서 직접 명명한 편집 분류·설명이다. 전통 전체의 공통 표준이나 임상 효과를 뜻하지 않는다. 자세·변형 대응: ProneBow anklesheld; institutional3 retained

수록 시퀀스

참고 문헌

출처와 검토 기록 6

  • Cologne Digital Sanskrit Lexicon / Sanskrit Lexicon project

    Monier-Williams Sanskrit-English Dictionary (1899): CDSL Devanagari dataset, pinned revision

    MW printed p.509,1; record L=99553; pinned Devanagari file line 335149

    기존 검토된 데바나가리를 IAST로 전사. CDSL 고정 버전 Roman Unicode 전사표를 대조했으며, 명칭 자체의 기존 근거/검토 한계는 유지한다. 대문자·숫자·무드라 사이 공백은 표시 규칙.

    검토 2026년 10월 13일

    MW printed p.509,1; record L=99553; pinned Devanagari file line 335149

    사전 명칭 표기만 대조; 현대 자세의 고전 기원을 주장하지 않음.

    검토 2026년 10월 13일

  • Sivananda Yoga Vedanta Centres Europe

    Intermediate exercises: 12 basic asanas and published class outline

    c540 figure row 3, column 2; panel 8

    Observed configuration: Prone bow with hands holding ankles. Catalog identity cross-check: 2026-10-13-asana-tummee-research.json, 394b240a-d70b-4bcf-9668-8bdfaa63fe16: ProneBow anklesheld; institutional3 retained.

    검토 2026년 10월 13일

    c539 list item 21; paired c540 panel 8

    Observed configuration: Prone bow with hands holding ankles. Catalog identity cross-check: 2026-10-13-asana-tummee-research.json, 394b240a-d70b-4bcf-9668-8bdfaa63fe16: ProneBow anklesheld; institutional3 retained.

    검토 2026년 10월 13일

  • Tummee.com

    Dhanurasana

    Anatomy > muscle(s) focus; L152

    Tummee 자체 편집 분류의 부위 집중 대상이다. 스트레칭·활성·강화 또는 치료 효과의 입증이 아니다.

    검토 2026년 10월 14일

    Pose metadata > Chakras row

    검토 2026년 10월 13일

  • Yoga in Daily Life

    Dhanurasana — Level 5

    Caution

    해당 기관은 이 조건에서 이 문서의 변형을 피하도록 안내합니다. 개인별 의료 판단이나 임상적 합의로 일반화하지 않습니다. 원문 Practice의 동작과 도감 식별 기록을 대조: 복와위에서 양 발목을 잡아 가슴과 허벅지를 드는 기본 활 자세. 측면 변형으로 이전하지 않음.

    검토 2026년 10월 13일

    Level 5; Concentration

    검토 2026년 10월 13일

  • Yoga in Daily Life / Chakras.net

    Muladhara Chakra — Exercises

    Exercises for the Muladhara Chakra; Other helpful exercises

    검토 2026년 10월 13일

  • Yoga in Daily Life / Chakras.net

    Svadhishthana Chakra — Exercises

    Exercises for the Svadhishthana Chakra; named asana list

    검토 2026년 10월 13일