욷타나 만두카아사나
기본 정보
- 영문
- utthana mandukasana
- 로마자 · IAST
- Utthāna Maṇḍūkāsana
- 난이도
- 초급
수련 부위
인체를 눌러 수련 부위를 선택해요. 드래그·좌우 방향키로 회전하고 Home 키로 앞을 봐요.
부위를 선택하면 여기에 표시돼요.
부위를 선택하면 연결 근거를 여기에서 확인할 수 있어요.
부위 강조는 자료에 저장된 분류를 표시해요. 개별 근육의 작용 근거와 구분해 읽어주세요. 고관절 회전 부위는 고관절 위치로 표시해요.
집중 부위
팔 · 고관절 외회전 · 고관절 · 무릎 · 허리 · 어깨
원문이 제시한 집중 부위예요. 구체적인 작용이나 효능과 구분해서 읽어주세요.
어원
주의사항
무릎 문제 피하기
AYUSH는 심한 무릎 관절 통증이 있을 때 이 변형을 피하도록 안내합니다.
적용 자세 · 무릎을 벌린 좌법에서 양팔을 머리 뒤로 접어 반대 견갑골에 두는 형태. 복부에 주먹을 누르는 동명 변형 제외.
기관 지침 · Ministry of Ayush / MDNIY
차크라 연결
참고 문헌
출처와 검토 기록 3
Cologne Digital Sanskrit Lexicon / Sanskrit Lexicon project
Monier-Williams Sanskrit-English Dictionary (1899): CDSL Devanagari dataset, pinned revisionutthāna: cdsl-mw-devanagari-20261013; CDSL MW original dataset p.179,3; L=31490; pinned original file line 111272 | maṇḍūka: cdsl-mw-devanagari-20261013; MW printed p.776,1; record L=155009; pinned Devanagari file line 520611 | āsana: cdsl-mw-devanagari-20261013; MW printed p.159,3; record L=27854; pinned Devanagari file line 99122
검토된 사전/원문 구성소로 기존 도감 이름의 IAST 철자를 정규화했다. a/ā+ā→ā 및 i/ī+ā→yā 등 필요한 결합을 적용. 번호와 괄호 속 자세 문맥은 DB 항목 구분용이며 고대 원문 표기가 아니다. 전체 자세명·동작·효능의 원전 실재를 주장하지 않음.
검토 2026년 10월 13일
Ministry of Ayush / MDNIY
Common Yoga Protocol (2023)June 2023, printed p.30 / PDF p.46; Caution
AYUSH는 심한 무릎 관절 통증이 있을 때 이 변형을 피하도록 안내합니다. CYP 그림과 Technique를 도감 동작과 대조: 무릎을 벌린 좌법에서 양팔을 머리 뒤로 접어 반대 견갑골에 두는 형태. 복부에 주먹을 누르는 동명 변형 제외.
검토 2026년 10월 13일
Tummee.com
Uttana Mandukasana (Stretched Up Frog Pose)Anatomy > muscle(s) focus; L135
Tummee 자체 편집 분류의 부위 집중 대상이다. 스트레칭·활성·강화 또는 치료 효과의 입증이 아니다.
검토 2026년 10월 14일
Pose metadata > Chakras row
검토 2026년 10월 13일
Steps3 /uttana-mandukasana/steps L96
검토 2026년 10월 13일