지구는 둥글다

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Uttānāsana
이 자세와 비교내 아사나

기본 정보

영문
uttanasana
로마자 · IAST
Uttānāsana
난이도
중급

수련 부위

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부위 강조는 자료에 저장된 분류를 표시해요. 개별 근육의 작용 근거와 구분해 읽어주세요.

인체 모델 출처

BodyParts3D, © The Database Center for Life Science licensed under CC Attribution 4.0 International

기본 인체는 원본의 전신 피부 표면을 간결하게 다듬었어요. 강조 영역은 부위의 위치를 안내하며 정확한 근육 경계와 구분해 읽어주세요. 상세 근육에서는 원본 구조와 이름을 확인할 수 있어요.

원본 데이터라이선스

집중 부위

코어 · 둔근 · 햄스트링 · 고관절 · 허리 · 목 · 등 위쪽

원문이 제시한 집중 부위예요. 구체적인 작용이나 효능과 구분해서 읽어주세요.

어원

주의사항

  • 복부 염증 피하기

    해당 기관은 이 조건에서 이 문서의 변형을 피하도록 안내합니다. 개인별 의료 판단이나 임상적 합의로 일반화하지 않습니다.

    적용 자세 · 두 손바닥을 바닥에 두는 선 전굴. 원문이 Uttanasana 별칭을 명시. 손을 발 아래 넣는 Padahastasana 도감에는 이전하지 않음.

    기관 지침 · Ministry of Ayush / MDNIY

  • 추간판 문제 피하기

    해당 기관은 이 조건에서 이 문서의 변형을 피하도록 안내합니다. 개인별 의료 판단이나 임상적 합의로 일반화하지 않습니다.

    적용 자세 · 두 손바닥을 바닥에 두는 선 전굴. 원문이 Uttanasana 별칭을 명시. 손을 발 아래 넣는 Padahastasana 도감에는 이전하지 않음.

    기관 지침 · Ministry of Ayush / MDNIY

  • 어지러움·현기증 피하기

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    적용 자세 · 두 손바닥을 바닥에 두는 선 전굴. 원문이 Uttanasana 별칭을 명시. 손을 발 아래 넣는 Padahastasana 도감에는 이전하지 않음.

    기관 지침 · Ministry of Ayush / MDNIY

  • 녹내장 피하기

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    적용 자세 · 두 손바닥을 바닥에 두는 선 전굴. 원문이 Uttanasana 별칭을 명시. 손을 발 아래 넣는 Padahastasana 도감에는 이전하지 않음.

    기관 지침 · Ministry of Ayush / MDNIY

  • 녹내장 전문가 지도

    20명(녹내장 10명·대조군 10명)의 2분 자세에서 급성 안압 상승을 관찰했습니다. 장기 진행 위험이나 금지 여부를 결정하지 못한 연구입니다. 개인 수련은 안과 의료진·자격 있는 지도자와 검토합니다. 마지막 문장은 연구 제한을 반영한 편집 안내입니다.

    적용 자세 · 서서 상체를 다리 쪽으로 숙이는 전굴; 연구의 2분 유지 조건

    연구 관찰 · PLOS ONE / Jasien et al.

  • 심장 질환 피하기

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    적용 자세 · 두 손바닥을 바닥에 두는 선 전굴. 원문이 Uttanasana 별칭을 명시. 손을 발 아래 넣는 Padahastasana 도감에는 이전하지 않음.

    기관 지침 · Ministry of Ayush / MDNIY

  • 탈장 피하기

    해당 기관은 이 조건에서 이 문서의 변형을 피하도록 안내합니다. 개인별 의료 판단이나 임상적 합의로 일반화하지 않습니다.

    적용 자세 · 두 손바닥을 바닥에 두는 선 전굴. 원문이 Uttanasana 별칭을 명시. 손을 발 아래 넣는 Padahastasana 도감에는 이전하지 않음.

    기관 지침 · Ministry of Ayush / MDNIY

  • 제한된 가동 범위 조정하기

    등이 뻣뻣하면 가능한 범위까지만 굽힙니다.

    적용 자세 · 두 손바닥을 바닥에 두는 선 전굴. 원문이 Uttanasana 별칭을 명시. 손을 발 아래 넣는 Padahastasana 도감에는 이전하지 않음.

    기관 지침 · Ministry of Ayush / MDNIY

  • 근시 피하기

    해당 기관은 이 조건에서 이 문서의 변형을 피하도록 안내합니다. 개인별 의료 판단이나 임상적 합의로 일반화하지 않습니다.

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  • 궤양 피하기

    해당 기관은 이 조건에서 이 문서의 변형을 피하도록 안내합니다. 개인별 의료 판단이나 임상적 합의로 일반화하지 않습니다.

    적용 자세 · 두 손바닥을 바닥에 두는 선 전굴. 원문이 Uttanasana 별칭을 명시. 손을 발 아래 넣는 Padahastasana 도감에는 이전하지 않음.

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  • 척추 질환 피하기

    해당 기관은 이 조건에서 이 문서의 변형을 피하도록 안내합니다. 개인별 의료 판단이나 임상적 합의로 일반화하지 않습니다.

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    기관 지침 · Ministry of Ayush / MDNIY

차크라 연결

출판자 분류 · Tummee.com

물라다라스와디스타나마니푸라사하스라라
근거·수련 맥락

Tummee가 이 자세에서 직접 명명한 편집 분류·설명이다. 전통 전체의 공통 표준이나 임상 효과를 뜻하지 않는다. 자세·변형 대응: Standing forwardfold exact

수록 시퀀스

참고 문헌

출처와 검토 기록 5

  • Ashtanga Yoga Groningen; demonstration by Adarsh Williams

    Ashtanga Yoga Primary Series chart (Adarsh Williams)

    PDF p1, visual row 1, picture 3 from left

    Observed configuration: Standing forward fold. Catalog identity cross-check: 2026-10-13-asana-tummee-research.json, b403a6e6-65ba-4bfa-8aaf-ded40f8da48c: Standing forwardfold exact.

    검토 2026년 10월 13일

    PDF p1, visual row 1, picture 9 from left

    Observed configuration: Standing forward fold. Catalog identity cross-check: 2026-10-13-asana-tummee-research.json, b403a6e6-65ba-4bfa-8aaf-ded40f8da48c: Standing forwardfold exact.

    검토 2026년 10월 13일

    PDF p1, visual row 2, picture 3 from left

    Observed configuration: Standing forward fold. Catalog identity cross-check: 2026-10-13-asana-tummee-research.json, b403a6e6-65ba-4bfa-8aaf-ded40f8da48c: Standing forwardfold exact.

    검토 2026년 10월 13일

    PDF p1, visual row 2, picture 17 from left

    Observed configuration: Standing forward fold. Catalog identity cross-check: 2026-10-13-asana-tummee-research.json, b403a6e6-65ba-4bfa-8aaf-ded40f8da48c: Standing forwardfold exact.

    검토 2026년 10월 13일

  • Cologne Digital Sanskrit Lexicon / Sanskrit Lexicon project

    Monier-Williams Sanskrit-English Dictionary (1899): CDSL Devanagari dataset, pinned revision

    uttāna: cdsl-mw-devanagari-20261013; MW printed p.177,2; record L=31029; pinned Devanagari file line 110481 | āsana: cdsl-mw-devanagari-20261013; MW printed p.159,3; record L=27854; pinned Devanagari file line 99122

    검토된 사전/원문 구성소로 기존 도감 이름의 IAST 철자를 정규화했다. a/ā+ā→ā 및 i/ī+ā→yā 등 필요한 결합을 적용. 번호와 괄호 속 자세 문맥은 DB 항목 구분용이며 고대 원문 표기가 아니다. 전체 자세명·동작·효능의 원전 실재를 주장하지 않음.

    검토 2026년 10월 13일

  • Ministry of Ayush / MDNIY

    Common Yoga Protocol (2023)

    June 2023, printed p.23 / PDF p.39; Caution

    해당 기관은 이 조건에서 이 문서의 변형을 피하도록 안내합니다. 개인별 의료 판단이나 임상적 합의로 일반화하지 않습니다. CYP 그림과 Technique를 도감 동작과 대조: 두 손바닥을 바닥에 두는 선 전굴. 원문이 Uttanasana 별칭을 명시. 손을 발 아래 넣는 Padahastasana 도감에는 이전하지 않음.

    검토 2026년 10월 13일

    June 2023, printed p.23 / PDF p.39; Note

    등이 뻣뻣하면 가능한 범위까지만 굽힙니다. CYP 그림과 Technique를 도감 동작과 대조: 두 손바닥을 바닥에 두는 선 전굴. 원문이 Uttanasana 별칭을 명시. 손을 발 아래 넣는 Padahastasana 도감에는 이전하지 않음.

    검토 2026년 10월 13일

  • PLOS ONE / Jasien et al.

    Intraocular Pressure Rise in Subjects with and without Glaucoma during Four Common Yoga Positions

    Methods; Figure 2; Results; Discussion (limitations and inability to prohibit or negate progression risk)

    20명(녹내장 10명·대조군 10명)의 2분 자세에서 급성 안압 상승을 관찰했습니다. 장기 진행 위험이나 금지 여부를 결정하지 못한 연구입니다. 개인 수련은 안과 의료진·자격 있는 지도자와 검토합니다. 마지막 문장은 연구 제한을 반영한 편집 안내입니다. Methods와 Figure 2의 position 2 자세 확인; 다른 변형으로 확대하지 않음.

    검토 2026년 10월 13일

  • Tummee.com

    Uttanasana

    Anatomy > muscle(s) focus; L156

    Tummee 자체 편집 분류의 부위 집중 대상이다. 스트레칭·활성·강화 또는 치료 효과의 입증이 아니다.

    검토 2026년 10월 14일

    Pose metadata > Chakras row

    검토 2026년 10월 13일