시탈리 (냉각 호흡)

심한 감기, 기침, 편도염이 있을 때는 피합니다.

혀가 말리지 않으면 억지로 만들지 않습니다.

1. 편안하게 앉아 손을 무릎에 둡니다.

2. 혀 양쪽을 말아 관 모양으로 만듭니다.

3. 혀를 통해 무리하지 않고 들이쉰 뒤 혀를 넣고 입을 닫습니다.

4. 숨을 참지 않고 양쪽 코로 천천히 내쉽니다.

어지러움·통증·숨참이 생기면 멈추고 자연 호흡으로 돌아갑니다.

임신 중이거나 질환이 있다면 의료진과 자격 있는 지도자에게 개인별 조정을 확인합니다.

심한 감기, 기침, 편도염이 있을 때는 피합니다.

혀가 말리지 않으면 억지로 만들지 않습니다.

전통적 설명: 서늘함과 연결하는 호흡입니다. 체온·혈압 조절의 치료 효과를 뜻하지 않습니다.

현대 연구는 여러 요가 구성과 다양한 방법을 함께 평가합니다. 이 항목의 개별 치료 효과나 질병 예방 효과로 일반화하지 않습니다.